Puede que sean necesarias muchas reglas para ser un miembro exitoso de las filas cada vez más numerosas de quienes se mantienen sobrios a tiempo parcial. No se permite el vino después de las 8 p. m. No se permite beber durante la semana laboral. No se permite el consumo de bebidas alcohólicas fuertes. Solo bebidas alcohólicas fuertes.
Puede que el enero seco haya terminado, pero muchas personas están reduciendo su consumo de alcohol, impulsadas por la creciente preocupación por los efectos sobre la salud de un consumo incluso mínimo , la popularidad de las cervezas sin alcohol y los cócteles sin alcohol sofisticados y el auge de los influencers que sienten curiosidad por la sobriedad, entre otras razones.
Un informe científico publicado en enero concluyó que beber una copa al día estaba relacionado con un mayor riesgo de cirrosis hepática, cáncer de esófago y cáncer bucal. El riesgo de desarrollar algunos tipos de cáncer, como el cáncer de mama y el cáncer colorrectal, comienza con cualquier consumo de alcohol.
Casi la mitad de los estadounidenses, y el 65% de la generación Z, dijeron que planean beber menos alcohol en 2025, según una encuesta de la firma de investigación NCSolutions que incluyó a 1.131 adultos de 21 años o más.
Pero el alcohol (y la tentación de beberlo) puede parecer omnipresente cuando intentas beber menos. Establecer reglas para ti mismo puede ayudarte a resistir, dicen muchos de los que están sobrios a tiempo parcial.
Elegir tu(s) día(s)
Algunas personas limitan su consumo de alcohol a ciertos días de la semana y deben ser creativas para cumplir con ese requisito. Tina Cornell , de 56 años, ama el vino y solía beberlo prácticamente a diario. Pero, a partir de hace unos dos años, comenzó a beber solo los jueves, viernes y sábados (reconoce que tiene algún que otro desliz). Redujo su consumo después de que algunos amigos tuvieran problemas de salud, después de que comenzara a escuchar más sobre el alcohol y el riesgo de cáncer y porque notó que, a medida que envejecía, el consumo de alcohol le dificultaba dormir sin interrupciones.
El problema es que, a veces, llega la noche del domingo o del lunes y todavía queda una botella de vino abierta en la nevera. Cornell no se atreve a tirarla, así que saltea verduras con ella o anima a su marido a beberla. “Es mejor que rompa las reglas y se perdone a sí mismo”, dice Cornell, que vive en Northampton, Massachusetts, y trabaja en la industria de la joyería.
Alrededor del 53% de los adultos estadounidenses mayores de 18 años consumen alcohol regularmente, lo que significa que bebieron al menos 12 bebidas en el último año, según datos de 2018 de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU.
Un número menor, pero aún significativo, de personas son bebedores empedernidos . Alrededor del 5,8 % de las personas de 12 años o más, o alrededor de 16,4 millones de personas, informaron haber consumido alcohol en exceso durante el mes anterior, según los datos de la encuesta federal de 2023. Para los hombres, eso se define como tomar cinco o más bebidas en un solo día o 15 o más por semana. Para las mujeres, son cuatro o más bebidas en un día u ocho o más por semana.
Escogiendo tu bebida
Algunas de las personas que están sobrias a tiempo parcial dicen que la bebida que eligen es fundamental para mantener los límites que se han impuesto . Cuando Hope Traficanti dejó de beber cuando se acercaba a los 50, dejó de tener vino y licor en casa. Cuando sale con amigos, evita los tragos combinados que solía tomar porque con los cócteles dulces, “no se siente el alcohol” y, en el pasado, bebía más de lo que había planeado. Ahora, cuando bebe, se limita a tomar whisky solo con hielo. “Sabes más o menos cuánto alcohol estás consumiendo”, dice Traficanti, que ahora tiene 50 años, trabaja en desarrollo internacional y vive en Queens, Nueva York. Esto hace que sea más fácil cumplir con su regla de una bebida como máximo, dice.
Patrick Martin , de 33 años, reserva el alcohol para ocasiones especiales, como para celebrar un éxito empresarial o para cenar en un restaurante de su lista de deseos. Evita las fiestas de la industria y las grandes reuniones, situaciones en las que se pone ansioso y antes recurría al alcohol para sobrellevarlo. “Me dije a mí mismo: ‘Patrick, si dices que sí a esto, terminarás bebiendo’”, dijo Martin, que trabaja en publicidad digital y producción de videos en Nueva York.
La Dra. Shannon Dowler aconseja a los pacientes que desean reducir su consumo de alcohol que elijan una foto que resuma el motivo por el que están haciendo el cambio y la utilicen como pantalla de bloqueo de su teléfono o protector de pantalla de la computadora. Una foto de ellos esquiando, si mejorar su estado físico es su motivación, por ejemplo. O de ellos mismos luciendo fabulosos en traje de baño, si la pérdida de peso es su objetivo. “Es un recordatorio visual de lo que te inspira a hacer un cambio en tu salud”, dice Dowler, miembro de la junta directiva de la Academia Estadounidense de Médicos de Familia.
Pensando en la mañana siguiente
Programar una salida en bicicleta o una carrera matutina evita que Ian Andersen , de 40 años, supere su límite habitual de tres cervezas ligeras durante las salidas nocturnas con amigos. Saber lo mal que se siente hacer ejercicio con resaca es un poderoso motivador, dice. También le da una excusa fácil para rechazar las ofertas de sus amigos de una cuarta cerveza. Andersen, que cofundó una aplicación para ayudar a las personas a reducir o, eventualmente, dejar de beber alcohol, también bebe un vaso de agua entre cervezas, lo que se conoce como rayas de cebra en las redes sociales.
Johnny Goudie estableció un límite de dos bebidas en enero, después de una temporada navideña particularmente alcohólica. “No voy a tener eso de, ‘Hombre, si esto se siente bien, uno más se sentirá genial’”, dice que sucede con una tercera, que luego a menudo conduce a una cuarta. Y tiene como regla beber un vaso de agua entre sus bebidas alcohólicas. Luego cambiará a Coca-Cola Light. “No me gustan los cócteles sin alcohol locos porque creo que es extraño pagar como $15 por algo sin alcohol”, dice Goudie, un músico y presentador de podcast de 56 años en Austin, Texas.
El mayor problema para cumplir con su límite (o para mantenerse alejado del alcohol algunas noches) es el fácil acceso a la bebida en el trabajo (a menudo toca en bares y clubes, donde los fans le invitan a beber, y en fiestas privadas, donde el alcohol fluye libremente).
Y luego está el aburrimiento durante las horas de inactividad que suele tener entre la preparación de un concierto y la actuación. En lugar de quedarse sentado en el lugar, con el alcohol a mano, se va. Se ha ido a casa a pasear a su perro, Rosie, y a la casa de su abuela a cortar verduras. Para llenar el tiempo libre en los conciertos que están más lejos, lleva un cuaderno y un juego de acuarelas.
“Simplemente intentaré hacer algo en lugar de destruir mi salud física”, dijo.
Fuente: https://www.wsj.com/health/wellness/part-time-sober-how-you-can-join-the-ranks-f973250b?st=i9Egkv
